Happy Friday
想要有一個更靚既身型，好多時都只集中在不斷不訓練。
其實想身型改變我地要從我地日常生活習慣開始 （包括： 飲食、休息、訓練）
今日不如從飲食講起
Nutrition 是一個好重要一部分令你肌肉得到生長
我地會大分三個元素 蛋白質（ Protein), 碳水化合物（Carbohydrate), 脂肪（Fat)
有好多文章都提及過高蛋白質（High Protein)飲食，中等碳水化合物&脂肪（Moderate Carbs& Fat) .
例如 Protein 同 Carbs 各佔一日40%卡路里攝取，而脂肪則佔 20%
咁當然要再睇番本身自己體重同你既運動量再有調整吧。
好多人會問究竟係咩餐餐都要白洽雞肉，西蘭花呀？
我會答你： 傻傻地的，在我角度我會什麼食物都會食，但我地要控制進食既份量吧。
例如： 我都會同朋友岀街食炸雞飲啤酒，只要控制得到個量便行。
好像啤酒，一罐差不多有300多卡路里，因為大多由小麥提煉，所以已有足夠碳水化合物在內，那我就避免再進食意粉，飯，薄餅等高碳水化合物既食物。
再給一個例子吧
香港人好鍾意既打邊爐！
好多人話打邊爐好肥架喎，都食得？
答： 打邊爐致肥既因素
1: 飲： 好多時會擇了氣水或一些高糖既飲料
2: 醬汁：同樣都用了高糖配料去精製的
如果我地嘗試飲品可以選擇綠茶或烏龍茶吧，一來它們都屬於無糖既茶，還可以減少個飽滯感。
而食物方面從我而言我喜歡吃牛，雞，魚的。因為本身有較高蛋白質同脂肪較豬，丸，腸仔少。
大家可以試試吧。
只要吃得開心便有更多動力去做運動吧！
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